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Torso / Pierna / Full Body 3 días

  • 3 días
  • Intermedio

Hipertrofia general

Torso y pierna separados al inicio de semana y un full body para cerrar.

1Día 1 · Torso6 ejercicios
  1. 1

    Press plano máquina

    4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2

  2. 2

    Inclinado con mancuernas 45º

    4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2

  3. 3

    Jalón al pecho supino

    3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2

  4. 4

    Remo T agarre alto

    3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2

  5. 5

    Elevaciones laterales unilateral en máquina de palancas

    3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1

  6. 6

    Curl de bíceps unilateral en polea con brazo a 90º apoyado en banco

    3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1

2Día 2 · Pierna6 ejercicios
  1. 1

    Hack pendular

    4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2

  2. 2

    Prensa 45º

    4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2

  3. 3

    Curl femoral tumbado

    3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1

  4. 4

    Hip thrust en máquina

    3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2

  5. 5

    Gemelo sentado

    3 × 12-20 · descanso 1 min 30 s · RIR 1

  6. 6

    Aductor en máquina sectorizada (Etenon)

    3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1

3Día 3 · Full body6 ejercicios
  1. 1

    Press plano sectorizada

    4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2

  2. 2

    Remo sentado agarre anchura hombros

    4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2

  3. 3

    RDL B-stance

    3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2

  4. 4

    Curl femoral sentado

    3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1

  5. 5

    Elevaciones laterales sentado

    3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1

  6. 6

    Extensión de codo lateral en polea

    3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1

RIR = repeticiones en reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie. Si tienes dudas con algún ejercicio, pregunta en sala.