Torso / Pierna 4 días

Press plano máquina

4 × 6-10 · descanso 2 min

Remo sentado agarre anchura hombros

4 × 8-10 · descanso 2 min

Press militar en máquina

3 × 8-12 · descanso 1 min 30 s

Jalón al pecho agarre anchura hombros

3 × 10-12 · descanso 1 min 30 s

Extensión de tríceps de espalda a la polea

2 × 10-12 · descanso 1 min

Prensa 45º

4 × 8-12 · descanso 2 min 30 s

Leg extension (Fitland)

3 × 12-15 · descanso 1 min 15 s

Curl femoral tumbado

3 × 10-12 · descanso 1 min 15 s

Gemelos en máquina de pie plated load

4 × 10-15 · descanso 1 min

Crunch abdominal en polea

3 × 12-15 · descanso 45 s

Jalón al pecho agarre anchura hombros

4 × 8-10 · descanso 2 min

Cruce de poleas sentado

3 × 12-15 · descanso 1 min

Remo sentado agarre anchura hombros

3 × 10-12 · descanso 1 min 30 s

Elevaciones laterales

4 × 12-20 · descanso 1 min

Fondos en máquina

3 × 8-12 · descanso 1 min 15 s

Curl alterno de bíceps con mancuernas

3 × 8-12 · descanso 1 min

Hip thrust en máquina

4 × 8-12 · descanso 2 min

RDL (peso muerto rumano)

3 × 8-10 · descanso 2 min

Abducción de cadera en plated load

3 × 12-15 · descanso 1 min

Aductor en máquina

3 × 12-15 · descanso 1 min

Gemelo sentado

3 × 12-20 · descanso 1 min

Plancha abdominal

3 × 30-45 s · descanso 45 s