Torso / Pierna 2 días
- 2 días
- Principiante
Hipertrofia general
Un día para el tren superior y otro para el inferior. Deja al menos 2 días entre sesiones.
1Día 1 · Torso6 ejercicios
- 1
Press plano sectorizada
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 2
Press superior en multipower
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 3
Jalón al pecho supino
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 4
Remo Dorian unilateral de pie
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 5
Elevaciones laterales en máquina de palancas
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
- 6
Curl de bíceps unilateral de espaldas a la polea
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
2Día 2 · Pierna6 ejercicios
- 1
Sentadilla en máquina pendular
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 2
Hacka
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 3
Curl femoral sentado
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
- 4
Sentadilla búlgara glúteo
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 5
Aductor en máquina multicadera
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
- 6
Elevaciones de piernas (abdomen)
3 × 12-20 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
RIR = repeticiones en reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie. Si tienes dudas con algún ejercicio, pregunta en sala.