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Full Body 4 días · A/B

  • 4 días
  • Intermedio

Cuerpo completo

Alterna dos sesiones de cuerpo completo (A-B-A-B). Mucha frecuencia con sesiones manejables.

1Día 1 · Full body A6 ejercicios
  1. 1

    Press plano máquina

    4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2

  2. 2

    Jalón al pecho supino

    4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2

  3. 3

    Hack pendular

    3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2

  4. 4

    Curl femoral tumbado

    3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1

  5. 5

    Press militar con mancuernas sentado

    3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2

  6. 6

    Curl concentrado apoyado en banco

    3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1

2Día 2 · Full body B6 ejercicios
  1. 1

    Remo T agarre alto

    4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2

  2. 2

    Press banca superior con barra

    4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2

  3. 3

    Hip thrust en máquina

    3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2

  4. 4

    Elevaciones laterales cruzadas

    3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1

  5. 5

    Extensión katana unilateral con mancuerna

    3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1

  6. 6

    Elevaciones de piernas (abdomen)

    3 × 12-20 · descanso 1 min 30 s · RIR 1

3Día 3 · Full body A6 ejercicios
  1. 1

    Press plano sectorizada

    4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2

  2. 2

    Jalón al pecho en máquina supino

    4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2

  3. 3

    Prensa 45º

    3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2

  4. 4

    Curl femoral sentado

    3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1

  5. 5

    Press militar en multipower

    3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2

  6. 6

    Curl bayesian unilateral

    3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1

4Día 4 · Full body B6 ejercicios
  1. 1

    Remo sentado agarre anchura hombros

    4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2

  2. 2

    Press inclinado (carga variable)

    4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2

  3. 3

    RDL (peso muerto rumano)

    3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2

  4. 4

    Elevaciones unilaterales cable altura hombro

    3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1

  5. 5

    Extensión katana unilateral de pie en polea

    3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1

  6. 6

    Gemelo sentado

    3 × 12-20 · descanso 1 min 30 s · RIR 1

RIR = repeticiones en reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie. Si tienes dudas con algún ejercicio, pregunta en sala.