Full Body 3 días · Solo máquinas
- 3 días
- Principiante
Aprender técnica con seguridad
Tres días de cuerpo completo usando solo máquinas guiadas.
1Día 1 · Máquinas6 ejercicios
- 1
Press en máquina de aperturas palancas
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 2
Jalón al pecho en máquina neutro
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 3
Prensa pendular
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 4
Curl femoral sentado
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
- 5
Press militar en máquina de palancas
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 6
Curl concentrado de bíceps en máquina
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
2Día 2 · Máquinas6 ejercicios
- 1
Remo alto polea unilateral
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 2
Press plano máquina
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 3
Prensa foco glúteos
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 4
Elevaciones laterales en polea cruzadas de pie
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
- 5
Extensión de tríceps de espalda a la polea
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
- 6
Crunch abdominal en polea
3 × 12-20 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
3Día 3 · Máquinas6 ejercicios
- 1
Press plano (carga variable)
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 2
Remo gironda unilateral con anilla
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 3
Prensa pendular unilateral
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 4
Abducción de cadera de pie en máquina selectorizada
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
- 5
Elevaciones laterales cruzadas
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
- 6
Press francés en máquina selectorizada
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
RIR = repeticiones en reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie. Si tienes dudas con algún ejercicio, pregunta en sala.