Full Body 3 días · Clásico
- 3 días
- Principiante
Cuerpo completo
Tres sesiones de cuerpo completo en días alternos (L-X-V). La opción más eficiente si entrenas 3 días.
1Día 1 · Full body6 ejercicios
- 1
Press superior en multipower
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 2
Jalón al pecho énfasis espalda alta
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 3
Hacka
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 4
Curl femoral tumbado
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
- 5
Press militar en polea
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 6
Curl de bíceps con barra de pie
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
2Día 2 · Full body6 ejercicios
- 1
Remo unilateral con mancuernas
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 2
Press plano (carga variable)
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 3
Prensa foco glúteos
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 4
Elevaciones laterales en máquina de palancas
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
- 5
Extensión de codo en poleas cruzadas
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
- 6
Elevaciones de piernas (abdomen)
3 × 12-20 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
3Día 3 · Full body6 ejercicios
- 1
Press plano en multipower
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 2
Remo con barra
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 3
Prensa pendular
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 4
Zancada en máquina de sentadilla
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 5
Elevaciones laterales en polea cruzadas de pie
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
- 6
Press francés codos apoyados
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
RIR = repeticiones en reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie. Si tienes dudas con algún ejercicio, pregunta en sala.