Full Body 2 días · Solo máquinas
- 2 días
- Principiante
Aprender técnica con seguridad
Todo en máquinas guiadas: perfecto para aprender la técnica y ganar confianza en la sala.
1Día A · Máquinas6 ejercicios
- 1
Press en máquina de aperturas palancas
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 2
Jalón al pecho supino
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 3
Prensa pendular
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 4
Curl femoral tumbado
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
- 5
Press militar en multipower
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 6
Curl concentrado en máquina unilateral bíceps
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
2Día B · Máquinas6 ejercicios
- 1
Remo Dorian prono de pie
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 2
Press plano (carga variable)
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 3
Prensa foco glúteos
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 4
Elevaciones unilaterales cable altura hombro
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
- 5
Extensión de codo en polea con barra en V
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
- 6
Crunch sentado
3 × 12-20 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
RIR = repeticiones en reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie. Si tienes dudas con algún ejercicio, pregunta en sala.