Full Body 2 días · Peso libre y poleas
- 2 días
- Intermedio
Fuerza y control
Cuerpo completo con mancuernas, barra y poleas para trabajar estabilidad y control además de músculo.
1Día A · Peso libre6 ejercicios
- 1
Press banca superior con barra
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 2
Remo unilateral con mancuernas
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 3
RDL B-stance
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 4
Peso muerto con mancuernas
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 5
Elevaciones unilaterales cable altura hombro
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
- 6
Curl de bíceps con barra de pie
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
2Día B · Peso libre6 ejercicios
- 1
Press banca
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 2
Jalón al pecho en máquina neutro
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 3
Sentadillas barra libre
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 4
RDL (peso muerto rumano)
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 5
Elevaciones laterales sentado
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
- 6
Extensión de tríceps de espalda a la polea
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
RIR = repeticiones en reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie. Si tienes dudas con algún ejercicio, pregunta en sala.