Full Body 2 días · Equilibrado
- 2 días
- Principiante
Cuerpo completo
Dos sesiones de cuerpo completo a la semana (p. ej. lunes y jueves). Ideal para empezar o si tienes poco tiempo.
1Día A · Full body6 ejercicios
- 1
Press banca
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 2
Jalón al pecho en máquina neutro
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 3
Hack pendular
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 4
Curl femoral sentado
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
- 5
Press militar en máquina de palancas
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 6
Curl predicador en máquina
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
2Día B · Full body6 ejercicios
- 1
Remo T énfasis dorsal
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 2
Inclinado con mancuernas 45º
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 3
Hip thrust en máquina
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 4
Elevaciones laterales con mancuernas pecho apoyado en banco
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
- 5
Extensión de tríceps de espalda a la polea
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
- 6
Crunch abdominal en polea
3 × 12-20 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
RIR = repeticiones en reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie. Si tienes dudas con algún ejercicio, pregunta en sala.