Empuje + Pierna / Tirón + Pierna · 2 días
- 2 días
- Intermedio
Hipertrofia general
Cada día combina un patrón del torso con pierna, así entrenas todo dos veces por semana repartido en dos sesiones.
1Día 1 · Empuje + cuádriceps6 ejercicios
- 1
Inclinado con mancuernas 45º
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 2
Press plano sectorizada
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 3
Press militar con mancuernas sentado
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 4
Prensa 45º
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 5
Sentadilla en máquina pendular
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 6
Extensión de codo en polea con barra recta
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
2Día 2 · Tirón + femoral y glúteo6 ejercicios
- 1
Jalón al pecho en máquina supino
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 2
Remo sentado agarre anchura hombros
4 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 3
Hiperextensiones
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 4
Curl femoral tumbado
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
- 5
Peso muerto multipower libre
3 × 6-10 · descanso 2 min 30 s · RIR 2
- 6
Curl de bíceps unilateral de frente a la polea
3 × 10-15 · descanso 1 min 30 s · RIR 1
RIR = repeticiones en reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie. Si tienes dudas con algún ejercicio, pregunta en sala.