Banco de press de banca

¿Para qué sirve?

Banco plano con soportes para la barra olímpica. Es el ejercicio clásico para ganar fuerza y masa en el pecho, con ayuda de tríceps y hombro.

¿Cómo se usa?

1. Túmbate con los ojos justo debajo de la barra y los pies firmes en el suelo.
2. Junta las escápulas y saca un poco el pecho.
3. Coge la barra algo más abierta que el ancho de los hombros y sácala de los soportes con los brazos estirados.
4. Baja controlando hasta rozar la parte media del pecho, con los codos a unos 45° del cuerpo.
5. Empuja hacia arriba sin despegar la cadera del banco.
6. Si vas a levantar pesado, pide a alguien que te ayude (que te haga de spotter).