Polea
Multiestación de 4 puestos
- Espalda
- Bíceps
- Tríceps
- Hombros
- Abdominales
¿Para qué sirve?
Torre de poleas con varios puestos de trabajo alrededor. Es la máquina más versátil de la sala: con cada polea y el agarre adecuado puedes entrenar espalda, brazos, hombros, glúteo y abdomen. Ideal para ejercicios unilaterales y para terminar la sesión con trabajo de aislamiento.
¿Cómo se usa?
- Elige el puesto y la altura de la polea según el ejercicio (alta para jalones y tríceps, baja para curls, remos y patadas).
- Engancha el agarre que necesites: barra, cuerda, maneral o tobillera.
- Selecciona el peso con el pasador en la pila de discos.
- Colócate estable, con el core activo, antes de empezar a tirar.
- Mueve el peso de forma controlada y no dejes que la pila golpee al bajar.
- Al terminar, deja el pasador en un peso ligero y el agarre en su sitio.
Ejercicios que puedes hacer
Abducción de cadera unilateral en polea
Crunch abdominal en polea
Curl de bíceps unilateral de espaldas a la polea
Curl de bíceps unilateral de frente a la polea
Curl de bíceps unilateral en polea con brazo a 90º apoyado en banco
Curl martillo unilateral de frente a la polea
Extensión de codo en polea con barra en V
Extensión de codo en polea con barra recta
Extensión de codo unilateral de frente a la polea
Extensión de tríceps de espalda a la polea
Extensión katana unilateral de pie en polea
Patada de glúteo en polea
Patada de glúteo en polea con apoyo en banco
Pull over con cuerda en polea
Step up énfasis glúteo en polea
¿Primera vez? Empieza con poco peso para aprender el recorrido y pide a un entrenador que te ajuste la máquina.