Elevación de piernas (silla romana)

¿Para qué sirve?

Estructura con respaldo y apoyos para los antebrazos. Te quedas suspendido y elevas las piernas para trabajar el abdomen, sobre todo la parte baja. También sirve para hacer fondos de tríceps.

¿Cómo se usa?

1. Sube con ayuda de los escalones y apoya los antebrazos en los soportes, con la espalda pegada al respaldo.
2. Deja las piernas colgando y el cuerpo quieto, sin balancearte.
3. Sube las rodillas hacia el pecho (más fácil) o las piernas estiradas (más difícil), enrollando la pelvis.
4. Baja despacio hasta abajo sin coger impulso.
5. Para bajar de la máquina, apoya primero los pies en los escalones.