Otro
Banco de hiperextensiones
- Glúteos
- Isquiosurales
- Zona lumbar
¿Para qué sirve?
Banco para hacer extensiones de cadera tumbado boca abajo. Trabaja glúteo, isquiosurales y zona lumbar, y es un buen ejercicio para fortalecer la cadena posterior y la espalda baja. Puedes cargarlo con discos en el soporte.
¿Cómo se usa?
- Ajusta el apoyo para que la cadera quede justo en el borde del cojín y puedas flexionar el tronco libremente.
- Engancha los tobillos bajo los rodillos.
- Cruza los brazos sobre el pecho (o sujeta un disco para más dificultad).
- Baja el tronco con la espalda recta, flexionando la cadera.
- Sube apretando el glúteo hasta alinear el cuerpo, sin hiperextender la zona lumbar.
Ejercicios que puedes hacer
¿Primera vez? Empieza con poco peso para aprender el recorrido y pide a un entrenador que te ajuste la máquina.