Banco de crunch abdominal

¿Para qué sirve?

Banco declinado con rodillo para sujetar las piernas. Sirve para hacer encogimientos abdominales con más dificultad que en el suelo: cuanto más inclinado, más difícil. Puedes sujetar un disco en el pecho para añadir carga.

¿Cómo se usa?

1. Engancha los pies bajo los rodillos y túmbate boca arriba en el banco.
2. Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos junto a la cabeza sin tirar del cuello.
3. Enrolla la columna subiendo el pecho hacia las rodillas mientras sueltas el aire.
4. No hace falta subir hasta arriba del todo: céntrate en contraer el abdomen.
5. Baja despacio, vértebra a vértebra, sin dejarte caer.