¿Para qué sirve cada máquina?

Fitland

Aperturas en palancas

Máquina de palancas tumbado para trabajar el pecho. Permite hacer aperturas (pecho en estiramiento, sin apenas tríceps) y también un press. Las palancas independientes ayudan a equilibrar los dos lados.

Fitland

Aperturas en polea

Estación de poleas con asiento para trabajar el pecho con cruces y aperturas. La polea mantiene la tensión constante en todo el recorrido, por eso es muy buena para terminar el entrenamiento de pecho.

Banco de press de banca

Banco plano con soportes para la barra olímpica. Es el ejercicio clásico para ganar fuerza y masa en el pecho, con ayuda de tríceps y hombro.

Adan Sport

Contractora (pec deck)

La clásica contractora o «pec deck». De frente sirve para trabajar el pecho cerrando los brazos; sentado al revés (mirando al respaldo) sirve para el hombro posterior. Muy segura para empezar.

Cruce de poleas

Dos poleas independientes con altura regulable. Permite trabajar el pecho en cualquier ángulo (aperturas altas, medias o bajas) y es muy útil para hombro lateral y posterior, porque la tensión se mantiene durante todo el recorrido.

Fitland

Multipower

La multipower (máquina Smith) es una barra guiada por raíles. Permite hacer press de pecho, press inclinado, sentadillas o zancadas con más seguridad que con barra libre.

Multipower libre

Multipower con barra de movimiento libre hacia delante y atrás: combina la seguridad de una máquina guiada con un recorrido más natural. Muy útil para peso muerto y presses.

Fitmaker

Press horizontal (carga variable)

Press de pecho plano plated load con carga variable y brazos independientes. Imita el press de banca pero con un recorrido guiado y más seguro: puedes llegar cerca del fallo sin necesitar a alguien que te ayude, y trabajar cada brazo por separado.

Fitmaker

Press inclinado (carga variable)

Press de pecho inclinado plated load con carga variable y brazos independientes. Enfoca la parte superior del pecho con un recorrido guiado, cómodo para los hombros y seguro para entrenar con intensidad sin ayuda.

Adan Sport

Press plano tumbado

Press de pecho tumbado en máquina: como el press de banca pero guiado, sin necesidad de compañero que te ayude. Trabaja pecho, tríceps y hombro anterior.

Adan Sport

Press plano vertical sectorizada

Press de pecho sentado con selector de peso. Es una de las máquinas más fáciles para empezar a trabajar el pecho con seguridad.

Fitland

Press superior

Press inclinado de pecho en máquina de palancas. Trabaja sobre todo la parte superior del pecho (pectoral clavicular), clave para un pecho más completo.

Estación de jalón

Polea alta con asiento y rodillos para sujetar las piernas. Es la máquina básica para trabajar la espalda en vertical (dorsal ancho) y una alternativa a las dominadas. Admite distintas barras y agarres.

Estación de remo gironda

Polea baja con banco y apoyo para los pies. Sirve para el remo sentado (remo gironda), que da grosor a la espalda. Cambiando el agarre puedes enfocarlo más al dorsal o a la espalda alta.

Fitland

Jalón en máquina

Máquina de jalón para la espalda (dorsal ancho), el músculo que da la forma de «V». Tiene varios agarres: neutro, prono, supino y se puede hacer con un brazo.

Multiestación de 4 puestos

Torre de poleas con varios puestos de trabajo alrededor. Es la máquina más versátil de la sala: con cada polea y el agarre adecuado puedes entrenar espalda, brazos, hombros, glúteo y abdomen. Ideal para ejercicios unilaterales y para terminar la sesión con trabajo de aislamiento.

Fitland

Pull over plate loaded

Máquina de pull over: trabaja el dorsal (espalda) en un movimiento de arco con los brazos casi estirados. Aísla la espalda sin que los bíceps se cansen antes.

Fitland

Remo Dorian plate loaded

Remo de pie con el pecho apoyado (estilo Dorian Yates). Permite trabajar la espalda con mucha carga y con un brazo o los dos, con agarre neutro o prono.

Fitland

Remo bajo

Máquina de remo sentado con palancas y discos. Trabaja el grosor de la espalda (dorsal, romboides y trapecio) con el pecho apoyado, sin cargar la zona lumbar.

Fitland

Remo en T

Remo en T con apoyo de pecho: uno de los mejores ejercicios para el grosor de la espalda. El apoyo protege la zona lumbar.

Fitland

Elevación lateral en palancas

Máquina de palancas de pie para el hombro lateral (deltoide medio), el que da anchura a los hombros. Se puede usar con los dos brazos o con uno.

Fitland

Press militar

Press de hombros de palancas con discos (plate loaded). Las palancas independientes permiten trabajar cada brazo por separado y corregir desequilibrios.

Adan Sport

Press militar en polea

Press de hombros guiado con selector de peso. Trabaja el deltoide anterior y medio empujando hacia arriba con la espalda protegida.

Fitland

Press militar tumbado

Press de hombro en posición reclinada con palancas. El respaldo inclinado protege la zona lumbar y permite empujar con mucha estabilidad.

Pájaros en máquina

Máquina para el hombro posterior (deltoide posterior) y la parte alta de la espalda. Mejora la postura y equilibra los hombros, que suelen estar descompensados hacia delante.

Fitland

Curl concentrado de bíceps

Máquina de curl con apoyo para el brazo que aísla el bíceps y evita que balancees el cuerpo. Se puede usar a dos manos o de forma unilateral, ideal para corregir diferencias entre brazos.

Curl predicador

Máquina de curl predicador (tipo banco Scott) para el bíceps. El apoyo de los brazos evita hacer trampas con el cuerpo, así que el bíceps trabaja de forma muy aislada.

Adan Sport

Fondos

Máquina de fondos sentado: trabaja sobre todo el tríceps empujando hacia abajo. Es una forma segura de hacer fondos sin tener que levantar todo tu peso corporal.

Fitland

Fondos

Máquina de fondos sentado de Fitland para tríceps y parte baja del pecho. Permite cargar mucho peso de forma segura y con la espalda apoyada.

Fitland

Press francés sectorizada

Máquina de extensión de tríceps con el brazo apoyado (press francés guiado). Aísla el tríceps de forma muy segura para los codos.

Fitland

Belt squat

Máquina de sentadilla con la carga en la cadera en lugar de en la espalda. Permite entrenar cuádriceps y glúteo con mucho peso sin cargar la columna, por eso es ideal si tienes molestias lumbares o quieres sumar volumen de pierna con menos fatiga.

Fitland

Extensión de rodilla

Máquina de extensión de rodilla (leg extension) para el cuádriceps, la parte delantera del muslo. Aísla el cuádriceps sin cargar la espalda, ideal para principiantes y para terminar el día de pierna.

Adan Sport

Extensión de rodilla

Segunda máquina de extensión de rodilla para el cuádriceps. Funciona igual que la Fitland; tener dos permite que más gente entrene pierna a la vez.

Fitmaker

Extensión de rodilla (carga variable)

Extensión de rodilla plated load con carga variable: la resistencia cambia a lo largo del recorrido para que el cuádriceps trabaje duro también en la parte final, cuando la pierna está casi estirada. Con la cadera flexionada se nota mucho el músculo.

Fitland

Hack pendular

Sentadilla pendular: la máquina describe un arco que mantiene la espalda protegida y pone mucho trabajo en el cuádriceps. Permite bajar muy profundo con seguridad.

Fitland

Hack squat

Sentadilla hack (hacka): sentadilla guiada con la espalda apoyada que se centra en el cuádriceps. Más segura que la sentadilla libre para cargar peso.

Adan Sport

Prensa

Segunda prensa de 45º para cuádriceps y glúteos. Mismo funcionamiento que la prensa 3XL.

Fitland

Prensa 3XL

Prensa de piernas de 45º para cuádriceps y glúteos. Permite mover mucho peso sin cargar la espalda, por eso es de las mejores para principiantes y avanzados.

Fitland

Prensa pendular

Prensa con movimiento pendular (en arco) que se centra mucho en el cuádriceps y es muy cómoda para la espalda. Se puede usar con las dos piernas o con una.

Sentadilla pendular + gemelos

Máquina pendular con plataforma inclinada: sirve para sentadilla pendular (cuádriceps) y también para elevación de gemelos de pie, con los hombros bajo las almohadillas.

Fitland

Curl femoral sentado

Trabaja los isquiosurales (parte de atrás del muslo) flexionando la rodilla sentado. Al estar sentado, el femoral trabaja más estirado, lo que es muy eficaz para ganar masa.

Adan Sport

Curl femoral tumbado

Trabaja los isquiosurales (parte de atrás del muslo) flexionando la rodilla tumbado boca abajo. Uno de los ejercicios básicos para fortalecer el femoral y proteger la rodilla.

Etenon

Abducción

Trabaja la parte lateral y superior del glúteo (glúteo medio), que da forma a la cadera y la estabiliza al caminar, correr o hacer sentadillas. Es una máquina de carga con discos, muy cómoda para principiantes.

Banco de hiperextensiones

Banco para hacer extensiones de cadera tumbado boca abajo. Trabaja glúteo, isquiosurales y zona lumbar, y es un buen ejercicio para fortalecer la cadena posterior y la espalda baja. Puedes cargarlo con discos en el soporte.

Fitland

Hip thrust

Máquina de hip thrust: el mejor ejercicio para el glúteo mayor. Sustituye a la barra y los discos sobre la cadera, mucho más cómodo y rápido de preparar.

Hiperextensiones 45º dual

Banco de hiperextensiones a 45º con dos puestos. Trabaja glúteo, isquiosurales y zona lumbar con un recorrido más cómodo que el banco horizontal. Redondeando un poco la espalda arriba se enfoca más el glúteo; con la espalda recta, más la cadena posterior completa.

Multicadera

Máquina multicadera: con un mismo aparato trabajas la cadera en todas las direcciones. Patada de glúteo (hacia atrás), abducción (hacia fuera) y aducción (hacia dentro).

Fitland

Gemelo sentado

Máquina para trabajar los gemelos sentado, sobre todo el sóleo (la parte más profunda de la pantorrilla). Muy útil porque es un músculo difícil de trabajar con otros ejercicios.

Banco de crunch abdominal

Banco declinado con rodillo para sujetar las piernas. Sirve para hacer encogimientos abdominales con más dificultad que en el suelo: cuanto más inclinado, más difícil. Puedes sujetar un disco en el pecho para añadir carga.

Elevación de piernas (silla romana)

Estructura con respaldo y apoyos para los antebrazos. Te quedas suspendido y elevas las piernas para trabajar el abdomen, sobre todo la parte baja. También sirve para hacer fondos de tríceps.

Etenon

Aductor / abductor

Máquina doble: según cómo coloques los apoyos sirve para cerrar las piernas (aductores, cara interna del muslo) o para abrirlas (abductores, glúteo medio). Ideal para fortalecer la cadera y prevenir molestias de rodilla.

Barras fijas

Barras rectas y Z con el peso ya montado, de menos a más kilos. Son rápidas de usar porque no tienes que cargar discos: perfectas para curl de bíceps, press francés, remo al mentón o remo con barra.

Mancuernas y bancos

Zona de peso libre con mancuernas de distintos pesos y bancos regulables (planos e inclinados). Con ellas puedes entrenar prácticamente todo el cuerpo y trabajar cada lado por separado.

Fitland

Rack multiuso

Jaula o rack para peso libre: sentadilla con barra, peso muerto, press y dominadas. Los soportes y barras de seguridad permiten entrenar pesado sin riesgo.