Zancada en máquina de sentadilla

Glúteos
Cuádricesps
Aductores
Máquina
Compuesto

Qué buscar en este ejercicio

Trabajar cada pierna por separado con la estabilidad que da la máquina.

Cómo ejecutarlo

Colócate en la máquina con un pie adelantado en la plataforma y el otro atrás.
Baja controlando hasta que la rodilla de atrás se acerque al suelo.
Mantén el tronco estable y la rodilla delantera alineada con el pie.
Sube empujando con la pierna delantera.

Errores frecuentes

Impulsarte con la pierna de atrás.
Rodilla delantera hacia dentro.

Consejos

Paso más largo = más glúteo; más corto = más cuádriceps.
Termina todas las repeticiones de una pierna antes de cambiar.

Aparece en: Antagonistas 5 días, Full Body 3 días · Clásico, Push / Pull / Legs + Full Body 4 días, Push / Pull / Legs + Torso / Pierna 5 días, Torso / Pierna x3 · 6 días, Weider 5 días · Un grupo por día, Weider 6 días