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Verlo en YouTubeMás informaciónSentadilla en máquina pendular
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Qué buscar en este ejercicio
Bajar profundo con la espalda apoyada y control en todo el recorrido.
Cómo ejecutarlo
- Apoya espalda y hombros en la máquina con los pies a la anchura de las caderas.
- Quita el seguro y baja controlando.
- Deja que las rodillas avancen siguiendo la línea de los pies.
- Sube empujando con todo el pie.
Errores frecuentes
- Despegar la cadera del respaldo.
- Rodillas hacia dentro.
- Recorrido corto.
Consejos
- El arco pendular permite bajar profundo con menos carga en la espalda.
- No bloquees las rodillas arriba.
Aparece en: Empuje + Pierna / Tirón + Pierna · 2 días, Pecho-Espalda / Pierna / Hombro-Brazos 3 días, Prioridad Espalda · 5 días, Prioridad Pecho · 5 días, Prioridad Piernas · 5 días, Torso / Pierna 2 días, Torso / Pierna x3 · 6 días, Upper / Lower 4 días · Fuerza e hipertrofia, Upper / Lower x2 + Full Body 5 días