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RDL B-stance

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Qué buscar en este ejercicio

Bisagra de cadera con el peso casi todo en la pierna adelantada y la espalda neutra.

Cómo ejecutarlo

  1. Coloca un pie adelantado y el otro atrasado con solo la punta apoyada (como un 'pie de apoyo').
  2. Con las rodillas ligeramente flexionadas, lleva la cadera hacia atrás.
  3. Baja el peso cerca de la pierna hasta notar el estiramiento del isquio.
  4. Sube empujando la cadera hacia delante.

Errores frecuentes

  • Redondear la espalda.
  • Repartir el peso entre las dos piernas a partes iguales.
  • Flexionar demasiado la rodilla.

Consejos

  • La pierna de atrás solo sirve para equilibrarte.
  • Es una buena alternativa al peso muerto unilateral con más estabilidad.

Aparece en: Arnold Split 6 días, Full Body 2 días · Peso libre y poleas, PPL x2 · Pierna anterior y posterior · 6 días, Pecho-Tríceps / Espalda-Bíceps / Pierna / Hombros 4 días, Prioridad Glúteos · 5 días, Prioridad Pecho · 5 días, Push / Pull / Legs x2 · 6 días, Torso / Pierna / Full Body 3 días, Torso / Pierna / Push / Pull / Legs 5 días