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Press plano máquina

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Press plano tumbado · Adan Sport¿Cómo se usa? →Press plano vertical sectorizada · Adan Sport¿Cómo se usa? →

Qué buscar en este ejercicio

Empujar con el pecho manteniendo las escápulas juntas y apoyadas en el respaldo.

Cómo ejecutarlo

  1. Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura del centro del pecho.
  2. Junta las escápulas y apoya bien la espalda en el respaldo.
  3. Empuja hasta casi extender los codos, sin bloquearlos.
  4. Vuelve despacio hasta notar estiramiento en el pecho.

Errores frecuentes

  • Asiento demasiado alto o bajo: el esfuerzo se va a los hombros.
  • Despegar la espalda o los hombros del respaldo al empujar.
  • Bajar el peso de golpe sin controlar la fase excéntrica.

Consejos

  • Piensa en juntar los brazos más que en empujar hacia delante.
  • Controla 2–3 segundos la bajada.

Aparece en: Full Body 3 días · Solo máquinas, Full Body 4 días · A/B, PPL x2 · Pierna anterior y posterior · 6 días, Prioridad Brazos · 5 días, Prioridad Espalda · 5 días, Prioridad Hombros · 5 días, Prioridad Piernas · 5 días, Torso / Pierna / Full Body 3 días, Torso / Pierna 4 días, Torso / Pierna 4 días · Clásico, Tu primer mes · 3 días, Tu primer mes · 4 días, Tu primer mes · 5 días