Press banca

Pecho
Tríceps
Deltoide anterior
Barra
Compuesto

Máquina

Banco de press de banca¿Cómo se usa? →

Qué buscar en este ejercicio

Escápulas juntas y codos a unos 45º.

Cómo ejecutarlo

Túmbate con los ojos debajo de la barra y los pies firmes en el suelo.
Junta las escápulas, saca la barra de los soportes y bájala controlando hasta la mitad del pecho.
Empuja hacia arriba sin despegar la cadera del banco.

Errores frecuentes

Rebotar la barra en el pecho o abrir los codos a 90º.

Consejos

Si vas pesado, pide a alguien que te ayude.

Aparece en: Full Body 2 días · Equilibrado, Full Body 2 días · Peso libre y poleas, Push / Pull / Legs + Full Body 4 días, Push / Pull / Legs 3 días, Upper / Lower x2 + Full Body 5 días, Weider 6 días