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Verlo en YouTubeMás informaciónPrensa pendular
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Qué buscar en este ejercicio
Recorrido profundo y controlado con la espalda apoyada.
Cómo ejecutarlo
- Siéntate con la espalda bien apoyada y los pies a la anchura de las caderas.
- Quita el seguro y baja controlando.
- Baja hasta donde la cadera siga pegada al respaldo.
- Empuja con todo el pie sin bloquear las rodillas.
Errores frecuentes
- Despegar la cadera del asiento.
- Rodillas hacia dentro.
- Rebotar abajo.
Consejos
- El arco de la máquina facilita bajar profundo: aprovéchalo.
- Controla 2–3 segundos la bajada.
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