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Hip thrust en máquina

Máquina

Hip thrust · Fitland¿Cómo se usa? →

Qué buscar en este ejercicio

Extender la cadera apretando los glúteos arriba sin arquear la zona lumbar.

Cómo ejecutarlo

  1. Apoya la parte alta de la espalda en el respaldo y ajusta el cinturón o almohadilla sobre la cadera.
  2. Pies a la anchura de las caderas, espinillas verticales arriba.
  3. Sube la cadera hasta alinearla con tronco y rodillas.
  4. Aprieta un segundo y baja controlando.

Errores frecuentes

  • Hiperextender la zona lumbar arriba.
  • Pies demasiado lejos (trabajan más los isquios).

Consejos

  • Barbilla hacia el pecho durante todo el movimiento.

Aparece en: Full Body 2 días · Equilibrado, Full Body 4 días · A/B, PPL x2 · Pierna anterior y posterior · 6 días, Prioridad Brazos · 5 días, Prioridad Espalda · 5 días, Prioridad Glúteos · 5 días, Prioridad Hombros · 5 días, Torso / Pierna / Full Body 3 días, Torso / Pierna / Push / Pull / Legs 5 días, Torso / Pierna 4 días, Torso / Pierna 4 días · Clásico, Tu primer mes · 3 días, Tu primer mes · 4 días, Tu primer mes · 5 días