Extensión unilateral katana apoyado

Tríceps
Polea
Aislado

Qué buscar en este ejercicio

Estirar el tríceps al máximo en la posición inicial y extender hasta el final sin mover el codo.

Cómo ejecutarlo

Coloca la polea baja y apóyate de forma estable.
Agarra el cable con el codo flexionado por delante y cerca de la cabeza.
Extiende el codo en diagonal hacia arriba y hacia fuera.
Vuelve despacio hasta notar el estiramiento del tríceps.

Errores frecuentes

Mover el codo al extender.
Acortar el recorrido en la parte de estiramiento.

Consejos

El apoyo te permite concentrarte solo en el tríceps.
Controla especialmente la fase de estiramiento.

Aparece en: Antagonistas 5 días, Arnold Split 6 días, PPL x2 · Pierna anterior y posterior · 6 días, Pecho-Tríceps / Espalda-Bíceps / Pierna / Hombros 4 días, Push / Pull / Legs + Full Body 4 días, Push / Pull / Legs + Torso / Pierna 5 días, Weider 5 días · Un grupo por día