Elevaciones unilaterales cable altura cadera

Máquina

Cruce de poleas¿Cómo se usa? →

Cómo ejecutarlo

1. Coloca la polea a la altura de la cadera y agarra el estribo con la mano más alejada.
2. Colócate de lado a la polea, con el brazo cruzado por delante del cuerpo.
3. Eleva el brazo hacia el lateral hasta la altura del hombro, con el codo ligeramente flexionado.
4. Baja despacio hasta la posición inicial sin perder tensión.

Errores frecuentes

• Encoger el trapecio al subir.
• Girar el tronco para ayudarte.
• Subir por encima del hombro.

Consejos

• Lidera el movimiento con el codo, no con la mano.
• Inclinarte ligeramente hacia el lado contrario aumenta el recorrido útil.