Crunch abdominal en polea

Abdominales
Polea
Aislado

Máquina

Multiestación de 4 puestos¿Cómo se usa? →

Qué buscar en este ejercicio

Flexionar la columna acercando costillas a cadera, no tirar con los brazos.

Cómo ejecutarlo

De rodillas frente a la polea alta con la cuerda junto a la cabeza.
Encoge el tronco llevando los codos hacia los muslos.
Vuelve despacio estirando el abdomen.

Errores frecuentes

Sentarse sobre los talones moviendo la cadera en vez de la columna.
Tirar con los brazos.

Consejos

Exhala todo el aire al encogerte.

Aparece en: Antagonistas 5 días, Full Body 2 días · Equilibrado, Full Body 3 días · Solo máquinas, PPL x2 · Pierna anterior y posterior · 6 días, Prioridad Glúteos · 5 días, Torso / Pierna 4 días, Tu primer mes · 3 días, Tu primer mes · 4 días, Tu primer mes · 5 días