Ejercicios
162 ejercicios
Aperturas con mancuernas
Aperturas en cruce de poleas de pie
Aperturas en máquina de palancas
Contractora de pecho
Cruce de poleas sentado descendente
Cruce sentado ascendente 60°
Cruce trayecto ascendente en poleas
Cruce trayecto descendente en poleas
Fondos en máquina para pecho
Inclinado con mancuernas 45º
Press banca
Press banca superior con barra
Press en máquina de aperturas palancas
Press inclinado (carga variable)
Press plano (carga variable)
Press plano de pecho con mancuernas
Press plano en multipower
Press plano sectorizada
Press superior en multipower
Press plano máquina
Cruce de poleas sentado
Aducción de hombro en plano frontal en polea (dorsal)
Dominadas
Jalón al pecho en máquina neutro
Jalón al pecho en máquina supino
Jalón al pecho en máquina unilateral
Jalón al pecho prono
Jalón al pecho supino
Jalón al pecho unilateral
Jalón al pecho énfasis espalda alta
Pull over con cuerda en polea
Pull over en máquina plated load
Pull over unilateral
Remo Dorian prono de pie
Remo Dorian unilateral de pie
Remo T agarre alto
Remo T énfasis dorsal
Remo alto polea unilateral
Remo con barra
Remo con mancuernas
Remo con mancuernas pecho apoyado
Remo gironda cerrado
Remo gironda unilateral con anilla
Remo gironda énfasis espalda alta
Remo unilateral con mancuernas
Jalón al pecho agarre anchura hombros
Remo sentado agarre anchura hombros
Elevaciones frontales de hombros con mancuernas
Elevaciones laterales con mancuernas pecho apoyado en banco
Elevaciones laterales cruzadas
Elevaciones laterales en máquina de palancas
Elevaciones laterales en polea cruzadas de pie
Elevaciones laterales sentado
Elevaciones laterales sentado en máquina
Elevaciones laterales unilateral en máquina de palancas
Elevaciones unilaterales cable altura cadera
Elevaciones unilaterales cable altura hombro
Elevación lateral unilateral en polea con cable a la altura de la rodilla
Posterior en máquina cadera flexionada
Posterior en máquina selectorizada
Press militar con barra sentado
Press militar con mancuernas sentado
Press militar en multipower
Press militar en máquina de palancas
Press militar en máquina vertical plated load
Press militar en polea
Remo al mentón con barra
Remo al mentón plated load
Press militar en máquina
Elevaciones laterales
Curl bayesian de pie
Curl bayesian unilateral
Curl concentrado apoyado en banco
Curl concentrado de bíceps en máquina
Curl concentrado en máquina unilateral bíceps
Curl de bíceps con barra de pie
Curl de bíceps tumbado en banco inclinado
Curl de bíceps unilateral de espaldas a la polea
Curl de bíceps unilateral de frente a la polea
Curl de bíceps unilateral en polea con brazo a 90º apoyado en banco
Curl de bíceps unilateral en polea gironda
Curl martillo con mancuernas
Curl martillo unilateral de frente a la polea
Curl predicador en máquina
Curl predicador inverso
Curl alterno de bíceps con mancuernas
Extensión de codo en polea con barra en V
Extensión de codo en polea con barra recta
Extensión de codo en poleas cruzadas
Extensión de codo lateral en polea
Extensión de codo unilateral
Extensión de codo unilateral de frente a la polea
Extensión de codo unilateral en polea con hombro a 90º
Extensión katana unilateral con mancuerna
Extensión katana unilateral de pie en polea
Extensión unilateral katana apoyado
Fondos en paralelas
Press francés codos apoyados
Press francés con mancuernas
Press francés en máquina selectorizada
Extensión de tríceps de espalda a la polea
Fondos en máquina
Belt squat
Extensión de rodilla con cadera extendida (carga variable)
Extensión de rodilla con cadera flexionada (carga variable)
Hack pendular
Hacka
Leg extension (Adan Sport)
Prensa pendular
Prensa pendular unilateral
Sentadilla búlgara en multipower énfasis cuádriceps
Sentadilla en máquina pendular
Sentadilla sissy en multipower
Sentadilla sissy en máquina
Sentadillas barra libre
Sentadillas en multipower
Zancadas con mancuernas
Zancadas en multipower
Prensa 45º
Leg extension (Fitland)
Buenos días en hack
Curl femoral sentado
Hiperextensiones 45º foco isquios
Peso muerto SLDL
Peso muerto con mancuernas
Peso muerto multipower libre
SLDL con soportes
Curl femoral tumbado
Abducción de cadera de pie en máquina selectorizada
Abducción de cadera en multicadera
Abducción de cadera unilateral en polea
Hip thrust con barra
Hiperextensiones
Hiperextensiones 45º foco glúteo
Patada de glúteo en multicadera
Patada de glúteo en polea con apoyo en banco
Peso muerto en belt squat
Prensa foco glúteos
RDL B-stance
Sentadilla búlgara glúteo
Sentadilla búlgara énfasis glúteo con mancuernas
Sentadilla hack inversa
Step up énfasis glúteo en polea
Zancada en máquina de sentadilla
RDL (peso muerto rumano)
Hip thrust en máquina
Patada de glúteo en polea
Abducción de cadera en plated load
Gemelos en máquina de pie plated load
Gemelo sentado
Crunch sentado
Elevaciones de piernas (abdomen)
Crunch abdominal en polea
Plancha abdominal
Aductor en máquina multicadera
Aductor en máquina sectorizada (Etenon)
Belt squat foco aductores
Aductor en máquina
Encogimientos con mancuernas
Encogimientos en multipower
Encogimientos en máquina
Face pull gironda
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